|
Relaks
Ciągła mobilizacja prowadzi do wyczerpania i nie jest dobra, ani dla naszego ciała, ani dla naszego umysłu. Jednym ze sposobów redukcji tego napięcia jest relaks. Zdaniem Bensona, autora książki The Relaxation Response, relaks to reakcja demobilizacyjna organizmu, która polega na zmniejszeniu aktywności układu sympatycznego. Podczas relaksu zmniejsza się zużycie tlenu przez organizm o około 10-20%, zmniejsza się częstość uderzeń serca o około 3 na minutę, zwalnia się rytm oddechu, zmniejsza poziom kwasu mlekowego, następuje wzrost fal Alfa w korze mózgowej. Podczas relaksu rozluźniają się mięśnie, w których gromadzi się napięcie, dlatego też często po intensywnym przeżywaniu stresu można odczuwać ból karku, czy innych mięśni. Kiedy się relaksujemy odczuwamy spokój, stan ciszy wewnętrznej, odprężenie, przyjemne rozluźnienie. Nagle wszystko przyjemnie spowalnia. Wszystkie te reakcje trwające jakiś czas nazywamy relaksem, a metody uzyskiwania tego stanu nazywamy treningami relaksacyjnymi
Warto uczyć się relaksu
Życie dostarcza nam ciągłych stresów. Egzamin na prawo jazdy jest jednym z nich. Można lepiej radzić sobie w tych trudnych sytuacjach, gdy opanujemy sztukę relaksu. Dlaczego? Nasz organizm nie może być jednocześnie zmobilizowany i rozluźniony. Jest szansa, że jeśli opanuje się umiejętność relaksowania się, to w sytuacji stresowej dzięki tym umiejętnością łatwiej będzie obniżyć napięcie i przez to wpłynąć na efektywność naszego działania w sytuacjach trudnych, a przede wszystkim na zdrowie.
Trening relaksacyjny
Jest wiele treningów relaksacyjnych- czyli metod uzyskiwania relaksu. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć:
- relaksacja stopniowana Jacobsona,
- trening autogenny Schultza,
- różne odmiany medytacji,
- techniki wyobrażeniowe,
- techniki związane z oddychaniem.
Każda z tych metod wymaga ćwiczenia. Im więcej powtórzeń, tym szybciej i głębiej wchodzimy w stan relaksu i tym łatwiej będziemy mogli się relaksować w niesprzyjających warunkach. Warto codziennie poświęcić pół godziny na relaks. To poprawia komfort życia i daje skuteczne narzędzie do walki ze stresem. Dla zdających egzamin, wniosek nasuwa się jeden. Jeśli chcesz zwiększyć szanse na szybkie zdanie egzaminu, zadbaj o umiejętności radzenia sobie ze stresem, dużo wcześniej. Stosuj techniki relaksacyjne, a tuż przed egzaminem siedząc na krześle i przywołując stan relaksu, który już ci będzie dobrze znany, skutecznie będziesz mógł wpływać na poziom przeżywanego przez ciebie stresu. Dołączając inne sposoby redukcji napięcia jak np. pozytywne nastawienie, stres nie powinien być dla Ciebie destrukcyjny, ale mobilizujący.
|
