Zanim przystąpi się do nauki relaksu, trzeba przybrać odpowiednią postawę ciała, która sprzyja rozluźnieniu i odcięciu od bodźców zewnętrznych. Poniższe postawy są propozycjami autora treningu autognnego - Schultza. Jego zdaniem sprzyjają one najlepiej wywoływaniu wrażeń odprężenia i relaksu. Można je również stosować w innych treningach.

Osoba ćwicząca siada w fotelu, opiera głowę o zagłówek, a ręce kładzie na poręczach fotela. Ręce są  zgięte w łokciach ok. 120-130 stopni. Oczy przymknięte, nogi spoczywają swobodnie na podłożu. Stopy ułożone równolegle, nogi nie powinny się krzyżować. Postawa swobodna, mięśnie rozluźnione, ciało odprężone.

Stosuje się ją wtedy, kiedy nie można się położyć, ani nie ma w pobliżu wygodnego fotela.  Ćwiczący siada na taborecie lub innym siedzeniu bez oparcia.  Tułów od bioder lekko odchylony do tyłu, a grzbiet ciała lekko zgięty w kłębek. Głowa pochylona do przodu, lekko zwisa pod wpływem swojego ciężaru. Ułożenie głowy i grzbietu przypomina tzw. „koci grzbiet”. Nogi lekko rozchylone, pięty oddalone od siebie, stopy tworzą kąt rozwarty. Ręce lekko zgięte w łokciach, przedramiona oparte o wewnętrzną stronę ud, dłonie lekko zgięte w stosunku do przedramion, swobodnie spoczywają na udach. Oczy przymknięte, ciało rozluźnione.

Swobodne ułożenie ciała na łóżku, kanapie czy materacu. W lekkim ubraniu, można przykryć kocem połowę ciała od dołu. Głowa spoczywa na lekkim podwyższeniu,  najlepsza jest poduszka lub wałeczek pod szyję. Rozluźniają się mięśnie szyi. Oczy przymknięte, ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym, ramiona odsunięte od tułowia pod kątem mniejszym niż prosty. Ciało rozluźnione. Nogi nie krzyżują się, ale swobodnie spoczywają w lekkim rozstawieniu.

Przypomina postawę dorożkarza, tylko zamiast siedzieć,  osoba ćwicząca stoi. W lekkim rozkroku, na nogach lekko ugiętych, pięty lekko na zewnątrz. Np.  w autobusie można trzymać się jedną ręką rurki, a w innych okolicznościach ręce swobodnie opuszczone. Głowa lekko opada, ramiona rozluźnione skierowane lekko w dół, swobodnie bez napięć. Oczy przymknięte.